许多大马人常面对的睡眠不足、失眠或磨牙症状，该如何治疗？且听本地耳鼻喉专科医生陈川谷的解答。 

本地耳鼻喉专科陈川谷医生分享当睡眠不足（少过7至8小时），或睡眠质量差，会导致困倦和疲劳，降低警觉性。 

“每天晚上，如果少睡1至2个小时，将会累积而变成‘睡眠债’。结果在工作时，‘睡眠债’会让人感觉极度疲累，甚至驾车时，也想合上眼休息，这会带来危险。” 

研究显示，睡眠少过6小时，车祸风险会增加3倍，尤其是值夜班的员工，容易在驾车时入睡，其风险高于值日班员工。 

“黎明时分，值夜班工人的车祸率比值日班工人高6倍，轮班制度成为重大的道路安全问题。若一个人超过17个小时没睡，其昏睡程度如醉酒。”因此，国内一些长途巴士与罗厘司机易发生严重车祸，主因就是睡眠不足，或驾车时半睡半醒所引起。

如何克服睡眠不足

陈川谷医生表示可参考以下几点： 

1.睡房应有以下设置 

◆尽量安静与黑暗。 

◆室内温度保持18至24度之间，使用冷气机调整温度。 

◆将任何干扰物移去其它地方。 

2.良好的睡眠习惯 

◆保持有规律的就寝时间。 

◆睡眠前应放松身体。 

◆注意睡觉前的饮食，如咖啡会干扰睡眠，睡眠前应戒喝咖啡。 

◆半夜不要看电视或光碟。 

◆避免在睡觉前两小时做运动。 

◆关掉手机。 

◆值夜班后，回到家中应立刻上床睡觉。

何谓“失眠症”

何谓“失眠症”？陈川谷医生表示，在大马约30%成年男女患上失眠症。 以下是“失眠症”的几种现象：

第1种现象：失眠很难入睡，即便躺在床上，久久也不能入睡。当周围的人都睡着，自己却无法入睡，是很痛苦的事。 

第2种现象：很难保持长时间熟睡，睡一会儿又醒起来，睡眠质量和数量都很差，这也是一种失眠现象。

一般失眠症可分成急性失眠（Acute Insomnia）和慢性失眠（Chronic Insomnia）。 

“ 急性失眠也称‘短期失眠’，通常症状维持数周，其原因是在生活过程中，突然发生重大变故，导致压力和沮丧，如突然失业、丧夫丧妻、儿女意外逝世或生意失败等，都会引发急性失眠。而‘慢性失眠’在时间上会持续数个月，甚至数年。病因至今未能知晓，据推测，可能是脑里某种荷尔蒙或激素出现不正常的变化所导致。 ”

陈川谷医生补充，食物和饮料也会导致失眠。如睡眠前，吃了刺激性的食物。“若在睡眠前约5小时饮用咖啡，咖啡里含有的‘咖啡因’会导致失眠。” 

失眠症治疗法

一般失眠症患者多会选择吃“安眠药”来解决病症，陈川谷医生表示不是很好的治疗方法。“患者会吃上瘾，一些患者可能一个晚上需服用数十粒安眠药才能入睡。吃太多安眠药会不会猝死？答案是不会，因长年累月吃，患者的肝脏早已能适应大量的安眠药。 ” 

除吃药，失眠症患者可向心理专科医生救助和诊治。“医生会劝告患者进行‘改变行为治疗法’，应抛弃所有消极的想法，改为积极想法。”一般上，医生会鼓励患者放松身体和思想，参与瑜伽班或是静坐等，不过，失眠症的最佳治疗法是——运动。“任何一种运动都能治愈失眠，但不要在睡觉前两个小时做运动。” 

患者若失眠，不要勉强自己继续躺在床上，应立刻起身做其他事情。关于失眠时“数绵羊”，陈川谷医生回答：“当你数到一万隻绵羊时，你就能睡觉了，这建议没太大用处。”

磨牙症会损伤牙齿

另一种与睡眠相关的疾病“磨牙症”(Bruxism)，症状如下：

◆患者在睡眠时会研磨或咬紧牙齿。 

◆这将造成牙齿表面平坦。 

◆颚关节疼痛（Jaw Joint Pain）。 

“儿童患上磨牙症是由压力导致，如父母期望过高、望子成龙、强迫子女考试优异，学习跳舞、绘画和各种补习等等，子女饱受压力会患上磨牙症。” 

一旦出现磨牙情况，父母应带有关子女去看心理医生，加以辅导，病情就会改善。 

“父母也应带子女去看牙医，牙医会给患者在睡眠期间戴上‘牙齿护套’(Dental Guard)。它是用树胶制成的，当患者磨牙时，就不会咬到牙齿，这也能预防颚关节疼痛。”