阴阳失调 疾病边缘
小心亚健康

所谓亚健康,就是处于健康与疾病的边沿。这类人士的身体有种种不适或小毛病,找医生检查又未能发现任何病变。说它有病,却找不出确实的病症;说没有病,却又感觉不舒畅。这种状态就是亚健康状态,也称:第三状态、中间状态、游移状态、灰色状态、潜病状态以及不定陈述综合征等等。

亚健康是现代医学提出的论点,至于中医方面又如何看待呢?

在医药领域拥有十数年经验的马泽南中医师说:“中医认为阴阳平衡就是健康,阴阳失调就会产生疾病。当阴阳开始失调而又还没发展到器质性病变时,身体开始出现一些症状,就是现代医学所谓的亚健康了。”

他指出,人们成长后就会迈向衰老,其实衰老就是亚健康状态及疾病的催化剂。所以能延缓衰老,也就能展延亚健康状态。

他进一步表示:“亚健康状态已成为普遍的社会问题。中医学‘上工治未病、病从浅中医’的思想,包括体质学以及纯自然的中药疗法、非药物疗法(如推拿、针灸、气功)等等,无论在诊断、预防及治疗亚健康状态方面皆有提供丰富的理论和方法,是中医学对未来世界人类健康作出贡献的重要领域。这不仅将对中医学术发展带来新的拓展空间,而且也必将对整个世界医学的进化与发展产生重大影响。”

但究竟真正把亚健康当着一回事的人有多少?马泽南说,主要是看个人的健康意识和保健意识有多强。至于他门诊的顾客,约有50%是为了亚健康感到不适而来。

女性多于男性

“据知,有亚健康的人士,一般女性多于男性,通常发生在40至50岁,即更年期紊乱的时期。男性患者则一般和工作压力及环境压力相关。”

造成亚健康的因素很多,“但是,当一个人长期处于以上不良生活习惯及作息,身体的代偿去到一定程度时,就会出现亚健康。而亚健康进一步就会发展成疾病。至于从亚健康到真正成为疾病需时多久则因人而异,因为每个人的体质不一,代偿能力也就不同。家族遗传病史也是一个需要考量的因素,比如父母有血压高、糖尿病,本身还暴饮暴食,生活没有节制,亚健康就会加速到来。”

受访者: 马泽南中医师/药剂师

●传统中草药成品研发及注册顾问

●医药领域(中医,西药行,中西药厂)十多年经验

症状

马泽南表示,主要的临床表现可分为以下3大类:

身体症状:

疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等等。

精神心理症状:

情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。

社会适应能力下降:

不能较好地承担相应的社会角色,工作或学习困难,不能正常地处理好人际关系及家庭关系,难以进行正常的社会交往,人际交往频率减低,或人际关系紧张等等。

中医对治法

马泽南说,中医治病以辨证论治为主,通过望闻问切收集患者显现出来的讯息,加以辨别归证如阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿等诸证,再以理法方药治疗。

“中药有四气五味,四气为‘温、热、寒、凉’之气,五味为‘酸、苦、甘、辛、咸’之味,及‘升、降、沈、浮’之性。医师利用药物的偏性‘以偏治偏’,所谓‘寒者热之,热者寒之,虚则补之,实则泻之’,以期平衡。”

至于怎样的生活习惯才能避免亚健康?

自我调节身心

马泽南说:“《内经》有云:‘法于阴阳,合于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳’。以适合个体为度,以阴阳平和为法。所以,一个人的起居有常、饮食有节、适当运动、作息规律、睡眠充足、劳逸适度、无不良嗜好即是避免亚健康的良方。”

一般上,患有亚健康的状态是能通过自我身心调节来恢复正常的。

“有些人挨夜后经过一段时间的休息就会恢复健康,有些人可能需要中药及其他治疗。主要的关键是要正视它、面对它和及时处理。如果忽略它就会发展成疾病了。”

职场人士预防方式

以往人们以体力劳动为主,现在人们以脑力活动为主。有些还要长时间坐在冷气房,对着有辐射的电脑工作,加上职场人士需要面对许多来自生活、工作及社会的压力,如此长期处于紧张的环境压力中,就更容易进入亚健康状态,因此自我调适和自我保养就显得很重要了。

以下是马泽南中医师根据身体各器官作出针对性的保养与治疗,为职场人士提供预防亚健康提早到来的方法:

眼睛

按摩睛明穴。

眼睛是我们的心灵之窗,但如今大多数的小孩都佩戴眼镜,这都是现今科技发达带给我们的副产物。对于需要长时间接触电脑工作的职场人士,应该每半小时至1小时就让眼睛休息一下,闭目养神,做眼球转动运动,看绿色植物来给眼睛放松,或擦热手掌敷眼及眼部按摩都是护理眼睛的好方法。

●眼部穴位按摩:

可以采取以下穴位,用手指轻轻按摩5分钟:

1. 睛明穴(定位:目内眦角稍上方凹陷处)

2. 攒竹穴(定位:在面部,眉头凹陷中,额切际处)

3. 丝竹空穴(定位:在眉梢凹陷处)

也可以进行绕着眼睛外围转圈,以姆指扣着中指,用姆指指背以顺时钟及逆时钟来转圈,有助眼睛放松及血液循环。

●食疗:

多吃含β-胡萝卜素(beta-carotene)、叶黄素(lutein)、玉米黄素(Zeaxanthin)、花青素(Anthocyanidin)的食物。

中医注重养肝,因为肝开窍于目,两者关系密切。维生素A是促成视力良好及眼睛健康的要素,但却不是很鼓励以保健品形式来摄取,因为一旦大量摄取维生素A是有毒的。由于肝脏能把β-胡萝卜素转化为维生素A(视黄醇),所以从大自然摄取β-胡萝卜素较安全,即使有副作用也只是皮肤会泛黄。 

光过滤器

含β-胡萝卜素的食物有枸杞子、胡萝卜及木瓜等。 叶黄素是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分,含于叶子的叶绿体中,可将吸收的阳光传递给叶绿素,推测对光氧化、光破坏具有保护作用。这也是构成视网膜黄斑区域的主要色素。

玉米黄素可作为光过滤器,对眼部代谢功能有直接影响。含玉米黄素的食物有菠菜及玉米等。

花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,功能预防近视,增进视力。花青素还具有抗辐射的作用。含有花青素的食物包括有蓝莓、紫甘薯、黑枸杞、桑葚、血橙、红球甘蓝、茄子皮、樱桃、红橙、草莓、山楂皮、紫苏、黑(红)米、葡萄等。另外,吃葡萄时要连籽吃,因为葡萄籽含有一种人体内不能合成的天然物质,称为原花青素低聚合物Oligo proanthocyanidine(OPC)的抗氧化剂,也有助保护眼睛。

脑部

百会穴在头顶正中央。

现今社会以脑力活动为主,精神压力也大,所以脑部的护理很重要。如果脑力不足,就会出现关节、听觉与视觉神经衰弱,以及全身神经衰退的问题。

用脑过度时,就需要让它休息。“打坐”是不错的方法。打坐时可以利用技巧如数息法,吸5次,呼 5次,通过专注于简单的呼吸让身心放松。专注于呼吸就是一种吐纳法,但最好有导师带领,如果有精神问题就不适合。

另外,练气功、打太极拳、书法及绘画等都是使脑袋放松的好方法,这些注重手脑协调的运动,都具有很好的健脑作用。

●食疗:

摄取含卵磷脂的食物,如大豆、豆制品、蛋黄和鱼类等。核桃和芝麻也是补脑的食物。有助排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,同时对松弛脑神经的紧张状态以及消除大脑疲劳效果很好。

此外,菠萝和香蕉对大脑都有脾益,前者能提高记忆力,后者则使人精力充沛、注意力集中,并能提高创造能力。

●针灸:

可以选择百会、四神聪等穴。

百会穴位于人体的头顶正中心;四神聪穴为百会穴前后左右各1寸,共4穴。

如果没有针灸,也可以采用敲打方式,即以手指向上述穴位轻轻敲打。

肝脏

针灸或按摩太冲穴,能保健肝脏。

职场人士面对的压力,若得不到良好舒发,就会导致精神情志压抑,这时就会影响到肝脏。肝主疏泄、喜条达而恶抑郁,即藏有形之血,又疏无形之气,调畅全身气机。当受到压力时,及时解压是很重要的。方法有听音乐、散步或打球等运动。

若情志不畅,心里压力过大,就会引起一系列气机情志,脏腑功能的改变,而出现嗳气脘痞(腹胀)、抑郁寡欢、多愁善虑、烦躁易怒、头胀头痛、面红目赤等等,这时就需要调理了。

●食疗:

中医讲究“五色入五脏”,青色入肝,因此多吃一些青色的食物对肝脏有好处。比如青皮萝卜、芹菜、菠菜及绿豆等。

●按摩或针灸:

1. 太冲穴(位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)

2. 行间穴(足背第一、二趾趾蹼缘后方赤白肉际处)

肠胃

双手在腹部搓揉按摩,对肠胃有助益。

肠胃主要牵涉到消化系统,是中医的后天之本,以“脾”为代表。职场人士常见的问题可能是吃无定时而损伤脾胃。另外,我国常年高温多雨,是造成湿热证的主因。当没下雨时,人们觉得热就喝冷饮,脾的运化气机遇冷则凝,遇湿则滞,久滞又会化热,因此造成湿热证。

●按摩或针灸:

可以选择以下穴位:

1. 中脘(定位:脐上4寸,腹中线上,仰卧取穴。)

也可双手按著腹部搓揉式按摩,即肚脐在中间,范围由小而大的搓揉。顺时钟搓能帮助排便,逆时钟搓就能止住腹泻。

2. 足三里(定位:外膝眼下3寸(四横指)、胫骨边缘。)

●坐姿

职场人士长期坐在办公室电脑桌前工作,因此坐姿也得注意。一般对着电脑最佳的姿态即是采取平视,而且不要坐太长的时间,要不时起身走动。若太疲累可做一些运动:

●拍打肩膀:

站立,打开双手,交叉向两旁肩膀拍打。左手拍向右肩膀,右手拍向左肩膀。

●甩手:

站立,双手提起,齐齐向身后甩下,每5次就半蹲一下。也可在甩手的同时弯下腰身,有助松动颈和肩膀。

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