银发族
适合打羽球吗

李志伟(译音)、林耀祥、王成旺、陈干功、陈允上、吕亚惠、DJ戴夫均刚从“世界老年人羽毛球锦标赛”中凯旋归来。他们就是想要告诉你:“谁说老年人不能打羽毛球!”

打羽球运动量大,老年人的心脏可承受得了? 打羽球跑动那么多,是否会让老年人扭了脚、闪了腰? 

老年人防病、延年益寿的正确途径不能单靠“吃补药”,

而是要靠运动锻炼与保护健康互相结合。

其中,羽球运动正是较适合老年人开展的运动锻炼项目。当然,前提是要注意必要的保护与休息,不能操之过急!

每年,世界各地都会举行大大小小的羽球赛事。在众多比赛中,你可曾听过“世老赛”?其实,这是与银发族有者莫大关系的一项赛事哦! 

目前,“世老赛”的报道并不多,但它其实亦是世界羽联世界锦标系列中的“一级”比赛。比赛全名为“世界老年人羽毛球锦标赛”(BWF World Senior Championships)。 

这“世老赛”其实跟正式的羽球赛事没什么不同,角逐的奖项亦有男单、女单、男双、女双、混双、夫妻双打与混龄双打等。每次,“世老赛”都会进行3至4天,每日从早上8时至晚上8时在多个比赛场地上同时进行。它尤其吸引来自中国、新马、日本、泰国、澳洲、印尼等国家与地区的多支代表队参赛。有了“世老赛”,一群群的乐龄人士就能尽情挥洒汗水,享受羽毛球运动所带来的“速度与激情”。

不久前,我国就有一群刚从瑞士得奖,凯旋归来的“银发战士”,当中,以73岁的陈干功年纪最大。他与72岁的吕亚惠组成的男子双打,在此次“世老赛”中成绩最亮眼,获得70-74岁组别世界冠军,并于全球多家体育频道中直播时,高举马来西亚国旗,为国争光。 

事前热身事后放松

陈干功永远处于趋势待发的状态,表示只要自己还能“步入战场”,未来会一直“打下去”。他表示,中老年人打羽球一定要注重“事前热身”与“事后放松”。这些各式各类的羽球锦标赛,其实是作为一项羽球爱好者共同倡导和发起的国际赛事,旨在通过比赛加强各国选手之间的交流与队友们的团结,应志在参与,奖项是其次。 

吕亚惠表示,毕竟锻炼身体最重要,健康应放在首要位置。运动前热身10分钟至半小时,身体放松后方可进行羽球运动。当然,有好成绩固然重要,但从不去跟谁争输赢,目前就是享受羽球运动。

目前处于半退休状态的资深“大马宝莱坞”演员兼歌手,68岁的拿督DJ戴夫(DJ Dave)也是刚加入这团体的新会员,征战多次后也多次获奖。 

“我是从足球运动专向羽球运动的。普通打羽球没问题,但若要谈比赛它可就有点不同了,它需要充分练习,且训练是不可间断的,并不是说一时一刻就能踏上‘战场’出赛。”

正确姿势预防受伤

“最年轻”的陈允上亦已61岁,表示自己与队友们每次出赛都会不断寻求赞助商资助,但却坦言大多时候均是队员们自掏腰包买机票出赛的。 

“我不认为我们是业余的!像我们这种年龄,很多时候都会‘头脑发热’,喜爱与别人‘单挑’,一定要分个胜与负。体力不支时就会‘硬顶’,这就很容易受伤的!”他由此表示,自己额外花钱请了教练指点正确的打羽球步伐与姿势,好让自己于每次比赛中不会受伤。 

“有些队友一周仅打一两次,但我一周会打四次或以上,且每次都会打超过2小时,单打或双打都没问题!”

在比赛时想不想赢?他们大部分均表示,“当然想赢!友谊固然第一,但比赛名次亦很重要”。由现场你来我往的“高空跳跃”与“低腰接球”,个个卯足全力都不觉得累,就可看出他们都是“玩真的”! 

目前,羽球运动已毅然成了银发族所喜爱的运动。但很多人,尤其这些老年人的子女常会担心父母于这项运动中受伤。“世老赛冠军”就说,“这种担心是不必要的。只要提醒老年人结合自身特点,合理且科学地做好各项准备,保持适度运动量,打羽球不但有助于老年人强身健体,亦可使他们延年益寿!”

吕亚惠(左起)、陈干功、陈允上和DJ戴夫于“世老赛”现场上举着大马国旗,欢呼胜利。

打羽球3功效

1. 心情清新剂

坚持羽球运动者,每次锻炼后一般会感到全身舒展、头脑清醒。这点对于那些离退休不远或刚退休的老年人其实更为的明显,因生活上面临重大改变,容易产生寂寞、孤独、郁抑等心理变化。这时,打羽球对消除这些变化并取得良好的作用。 

2. 提高免疫力

国外研究已证实,打羽球能降低血清总胆固醇与甘油三脂。打羽球的老年人的细胞免疫功能明显比不锻炼的老年人强,有者甚至还不亚于当下年轻人。只要每天展开适当的羽毛球锻炼,最突出的变化是有助于控制冠心病的病发率、提高人体免疫力。

3. 防病补药

老年人要防病,就要靠“实际运动锻炼”与“保护身体”两者相结合。简单点说,就是“主动性活动”与“被动性休息”相结合。老年人的抵抗力较差、容易生病,通过合理的锻炼与保护身体是能够防病,也能延年益寿的,这比单纯靠吃补药的效果要好太多了。

打羽球3原则

作好“心血管意外预防”是老年人打羽球不可忽视的问题。中老年人运动时发生非外伤性意外中,心血管意外可高达90%,为此给各位喜欢羽球运动的老年朋友提个醒:“作好预防极其重要”! 

1. 做一次全面体检

老年人决定将羽球运动作为自己的锻炼项目前,须作一次全面的身体检查。对参加羽球比赛的老年人来说,事前和定期进行身体检查是很重要的。通过检查,了解呼吸系统、肌肉、心血管系统功能、骨骼运动系统功能等,听取医生的专业意见,方可了解自己的健康状况到底是否合适打羽球。 

2. 合理掌握运动量

老年人打羽球时,要注意预防过度劳累。预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的“科学原则”。若锻炼者不遵守这原则,就容易出现过度劳累。此外,老年人还需遵守患病后恢复锻炼的渐进原则,如患流感、咽炎感染后,过早参加剧烈运动,均容易发生心血管意外。 

3. 遵守“卫生”与“科学”原则

老年人打羽球时,要遵守劳逸结合的科学原则,运动与休息要做适当安排。此外,还要做到动态平衡,即经常根据身体反应、外界环境与条件变化,不断进行调整。同时,老年人亦应遵守锻炼的卫生原则,包括饭后至少间隔1小时才锻炼;运动后不要马上喝大量的水、洗热水澡等等。

关节痛主因

 

老年人打羽球后出现膝关节痛,其实是一种运动后逐渐引起的“慢性损伤”,其表现是向前摆腿伸膝时疼痛,疼痛剧烈时甚至连走路也困难,甚至被迫停止锻炼。 

通常出现关节疼痛的原因有3种:

(1)半蹲姿势下的跳动姿势过多。突然起动和落地时缓冲不够。

(2)运动量过大。很多老年人因“一时兴起”,而突然增大了运动量,跑动量过多。

(3)步法掌握不当。老年人打羽毛球时应使用规范且正确的步法,勿太过随意。 

总之,老年人因打羽球引起的膝关节痛,多数情况是与运动量安排有密切关系。在预防和治疗膝关节痛时,首先要着重于运动量的安排,同时要做好全身和下肢的准备活动;训练后要充分休息,可用温或热水浸泡膝部,做些放松性按摩,以加速恢复过程。膝关节痛较重时,可做针灸、治疗性按摩或理疗等。 

一般上,经一段时间调整运动量并逐步提高身体各器官和下肢关节、肌肉的适应力,膝关节痛就会逐渐的消失。

何谓科学与卫生原则?

英俊多金、热爱运动的杜拜王子突然心脏病猝死。为何身强体健的年轻男性,仍会心脏病突然病故? 

心脏病猝死,最常见的原因是心脏骤停,大部分患者均是在事前没任何预期警讯的情况下,发生心律不整异常的。猝死防不胜防,日常生活中应如何预防?以下举出两个实例: 

(A)50岁长跑教练员,系统参加长跑锻炼20多年,曾获得全国马拉松跑冠军,健康情况一直良好。在一次与年轻人比赛100米时,结束后即出现急性心肌梗死。 

** 长跑教练其实违背了“科学原则”,说明即使训练有术,若违背锻炼科学原则,也会造成疲劳过度并出现心血管意外而导致死亡。 

(B)45岁工人,午饭后即参加剧烈的羽球运动。几分钟后,他开始大汗淋漓,出现心前区痛。送医院急诊后,心电图显示为“急性心肌梗塞”,经抢救与治疗后才慢慢恢复。 

** 上述工人违背了“卫生原则”,因在饱食后参加剧烈运动不仅违背了锻炼原则,亦是不科学且不卫生的。 

由此说明,只要遵守科学与卫生原则,上述情况是可防止的。

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