周日健康:龙籍鹤谈养生
要长寿也要健康

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龙籍鹤中医师

 

人人都追求长寿,究竟活上多少岁才算是长寿?

古人有云:“人生七十古来稀”,可见那年代能活上70岁已是罕有的事;如今人类平均寿命增长了,活上八九十岁也是平常事。

其实根据生物学家的理论,人类应该可以活到125岁,那是按照一般动物在停止发育岁数的5倍来计算。而人类停止发育的年岁是25岁,以5倍来计算,因此理论上人类是可以活上125年的。

然而,各种因素皆让人类难以达到这终极岁寿。即使是华陀再世,相信也没有办法拟出一个保证长寿的方程式。而且,单单“长寿”并不足以欢欣,能活得“长寿而健康”才值得我们追求。

保养靠衣食住行

要如何才能活得更健康、更长寿?

龙籍鹤中医师说:“世上不可能有长寿的方程式,医生也拟不出,如果有,很多医生都能长命百岁了。长寿的最大条件是健康,因此我只能从理论上与大家分享如何保健养生,以达到健康长寿的目的。”

他表示,人能否长寿,除了受遗传基因影响,最重要是有健康。健康则包含肉体和精神两方面。一些人肉体强壮,精神却不健康,就会影响生活;一些人精神没问题,但身体却羸弱,在生活上也不能发挥。

身体与精神上的健康,皆要靠后天的保养,也即是通过日常生活的“衣、食、住、行”这4大条件来配合。然而,任何一样都要达到“不过亦无不及”,即不能过量,也不能不足够,样样皆要均衡合度。


衣物的作用是敝体兼保暖抗热,因此衣服要穿得适当,不在温热的地方穿寒衣,也不在寒冷的所在穿得凉薄。穿衣其实是为了适应环境,动物一生只得一件皮毛,就能保护身体调节气温。而人类因为智慧较高,也注重仪表,才会有这许多衣物选择,所以要注意穿得适当,不让身体过热或受寒。


人类是有机体,必需摄取营养来适应新陈代谢以促进生命成长。但也不要吃得太多或太少,并非吃得很好就一定很强壮,但吃得太差对身体肯定不好。也不一定要吃肉才会强壮,虽然老虎狮子是肉食动物,但巨如大象及犀牛却是草食动物,因此食要适当也要平衡。即使是老虎,饱了就不再吃,人类也应该不要食太过亦不能食不足。


住是指环境,居住环境对一个人的健康有很大影响。住在高山或空气好的地方,人的性情都比较平和愉快。古人有说,近山者仁,近水者智。靠山而居的人,性格比较仁和,所谓仁者不忧,性情轻松,没有精神压力下,人就活得健康,所以通常住在山中的修道者或住在效外的人,一定比住在闹市的较长寿。

(龙医师补充:住这一点,对我们这个时代的城市人是最难达到要求的,要选择居住在适合的环境很不简单。虽然可以种植花草绿化环境,但影响不大,尤其大都市的空气已严重遭污染。)


行是指运动。易经有说:“天行健,君子以自强不息”。

即是天道运行,四时更替,周而复始,劲健周全。君子要效法这种精神培养积极奋发的豪情意志。人不能不活动,否则血脉不畅。古人耕田就是一种运动劳作,但现代少有,如今可打太极、气功、健身操、游泳都是好的,只是不宜太过,且要适合自身。

通过日常生活养生人们要养生长寿,在日常生活中,对食补、运动及情绪上该采取怎样的措施才能达到更好的效果呢?

龙籍鹤医师以数十年的行医经验一一告之:

1.如何进补养生?

是否服食名贵药材如人参,就能延年益寿?

“人参肯定对人体新陈代谢有补益作用,但也要看个人体质。有些人吃了人参会发热,尤其高丽参,那是采用人参加附子、当归、北芪等药材炮制,性质带热,不是每个人都适合。进补要看体质的需要,最好先请教医师或药材店的老手。”

他说,一般养生的,六味汤就很不错,材料可随意选用百合、莲子、泡参须、桂圆、红枣、党参、淮山、杞子等,这些都是温和药材,能补气又健脾胃。

若是贫血,可以用党参、红枣、杞子及玉竹煮水喝,能补血;地中海贫血的,一般是没有药可根治,可吃含铁质丰富的食物,例如每天吃一两粒红苹果。

龙医师说,中医用药强调治病培元,一方面治疗,一方面进补。中医认为肾是生命之根,所以中医注重补肾。当中以六味地黄丸能主治一些肾病如慢性肾炎,同时也能加强肾脏功能。

2.有病就不宜进补?

“如果生病发烧,最好不要进补,因为补品会让消化功能增加负担。”

有人指癌症患者不能进补,因为补品会使癌细胞更活跃。龙医师认为,这个说法理论上有对也有不对。

“癌症是因人体细胞异常,当人体进补时,癌细胞也会摄取到补品而变得更活跃,这话是没错。但是癌症病人通常体质很弱,抵抗力弱也就对抗不了癌魔。只有补充更好的营养才能增加力量来消灭癌细胞,而且人体内的正常好细胞总会比癌细胞多。”

坊间也有一种饥饿疗法,即让癌细胞饿死,但人体总要摄取营养,如何能不吸收营养饿死所有癌细胞?这是不可能的。

龙籍鹤表示,癌症者进补,犹如给小孩吃寄生虫的药。因为药有毒性却没有毒害,治寄生虫的药同时也配给泻药,且要让小孩早上空腹吃。早上人体饿,寄生虫也饿,当空腹服药后,药物会把寄生虫麻醉,再靠泻药来把它泻出去,病就好了。

3.任何凉茶饮品皆适宜?

所谓喝凉降暑,但如果喝得太凉,人体会很虚,且会破坏身体的功能,所以喝凉茶也得选择适合的,不宜过凉。

一般孩童要喝凉茶最好选温和的北紫草、竹蔗、茅根;成人肠胃热、鼻子干燥可选喝金银花、菊花或夏枯草;普通热气也可用老洋参加盐泡水喝,能降火清热;颈痛或落枕,可用粉葛、淮山加杞子煲来喝。至于一般日常汤水,老黄瓜也是凉而温和的。

至于日常茶饮,龙医师主张喝普洱,能养胃。至于龙井或茉莉花则比较凉。

4.哪一种运动最适合?

“华人一向偏好以打太极或气功来养生。太极拳有个特点,除了能锻练身体,还能让精神集中。

气功和太极拳都是柔软的运动,且不会受伤。但也要适合的年龄,一般上,对年幼的小孩却不适宜,因为小孩难以集中精神,得到的效果不大。”

龙籍鹤说,无论哪一种运动,只要是适合个体的,都是有益的。但并非每一种运动都适合每一个人,最好量力而为。例如刚刚发育的小孩,要他练举重是不适合的;身体瘦弱的要他练快跑也不行。

爬山也不适合每一个人,需要很大的魄力,如果心脏有问题,爬山时会让心脏难以负荷。

他表示,以他个人体会,最好的保健养生活动就是晨运步行,这是男女老幼都适合的。

“我指的并非跑步,奔跑也不见得是很好的运动。步行要达到快而不喘,却要比散步的速度快。

但有一原则,就是一定要持之以恒,如果走两天停一天,效果就不大。年轻的可以走上一两个小时,体能弱或年老的,则可走半个小时至一小时。”

他建议,步行的路径最好选择有一点起伏的,如此才能锻练身体。环境方面要选择空气清新的地方,例如公园或森林。时间方面最好是早上6点到8点之间,早上8点多9点的阳光是最好的,富含维他命D,能增加钙质,有助骨骼成长。晨运前,最好先喝一些饮料或开水,同时也要做一些热身运动来活动肢体。

“时常看到一些年轻人在下午或傍晚在马路边跑步,我个人认为这不单没有收到运动的效果,反而会有妨害。那段时间的空气充满二氧化碳、各种化学的物质与味道、交通工具排出的废气及灰尘等等,跑步时,由于呼吸量增大了,就会把这些东西吸进体内,有碍健康。”

5.控制情绪也是养生关键

情绪也会影响健康,现代人的生活压力很大,负面情绪很多,而且也很难控制。即使睡在冷气房,若屋外有汽车不断鸣笛的噪音也会让人烦躁气恼;往往一点点小事也会被刺激而造成精神衰弱。

要让情绪放松,可借运动来杜绝胡思乱想,或下棋也能让精神集中,且有修身养性作用。如果喜欢听音乐的,也可借音乐来调节。

龙医师说,若已有情绪问题,有两种方式可解决,一种是通过辅导,另一种则是以中药镇定安静。

在中药古老的药方中,计有逍遥散、安神汤、天王补心汤、十味甘草大枣汤等等。

“逍遥散通常是针对郁结,古代女人食用最多,因为女人在旧时中国社会的地位很低,面对家公家婆、妯娌与丈夫,凡事都要忍耐,日久压抑导至胸部疼痛,大部份都是服食逍遥散来舒缓。有些人心跳很快,并非心脏问题而是情绪病,也可吃天王补心汤或安神汤,这也有助医治失眠。另外,患有极度精神衰弱或常有自杀倾向的人,就可服食十味甘草大枣汤。”

上述中药汤都适合平时进补及舒解情绪,或者过于疲劳及睡眠不足者,都适宜服用。

龙籍鹤说:“我的总结是,人要长寿一定要健康;人要健康一定要适度的衣食住行保养,不能太过也不能不足。运动一定要持之有恒。在衣食住行之外,一定要定期做健康检查。因为男人从中年过后,女人从更年期开始,很多危险性的疾病都是在这个时期无声无息地到来,若能定期检查,及早得知、及早医治,就能保有健康的长寿生活。”

龙籍鹤(79岁)

●中医师(医龄46年)

●马华医药学院毕业同学会会长

●马来西亚武术总会理事

●马来西亚华人医药总会名老中医杰出贡献奖

报道: aNGie / 摄影: jonah foo

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