亲子关系 心灵成长

亲子瑜伽,就是陪你的孩子一起在瑜伽“动”与“静”之中,找到一种舒服和互相亲近的“爱”的关系。

在阅读这一篇稿之前,请放下算计心。

不要再去计算,孩子多久可以变成“瑜伽大师”。

更不要去计算,学到了什么?

当然,瑜伽中,肯定每个人都有收获,只是都不是以考试的方式验收,因“心”灵的成长是无法请宇宙发出成绩单的。

在亲子瑜伽中,最让人刮目相看的就是———曼陀罗静心创意彩绘。

孩子是在“动”中摸索成长的,以威吓或者喝阻的方式,往往效果不彰。但是怎么让孩子在“动”中找到“静”的心灵成长中,殷倩茹与王树汶老师在《周日健康》教你在家也可以与孩子共同体验的亲子互动瑜伽。


曼陀罗静心创意彩绘

准备的道具:白纸一张,蜡笔或彩色笔都可以。

(一般家庭,若成员只有父母和一两个小孩,只要一张A4白纸,在纸上画一个圆圈。众人的任务就是在纸上画画,个人可以选择最舒服的姿势进行画画(可是不能够走或移到另一边干扰别人创作。人多在大一点的纸上画。)父母(其中之一)扮演:协调者或主持人(游戏中只有他可以发言)。

首先,主持人要宣读以下规则,并确定参与者都明白,并遵守。

1.绘图过程保持缄默,不可以讲话。
2.只可以在圆圈内创作。
3.不可以干预别人的创作、不可以修改或影响别人创作。
4.题目没限制,任意发挥。

学习观察

人类有时太主观,也太快下判断了。在曼陀罗的游戏中,游戏规定每个人做回自己,也允许别人表现自己,因此在这游戏中,孩子可以学会“尊重”,同时也学会拥有自己的空间。

4岁的陈皓瑞和6岁的陈皓泽、7岁的俪瑄及妈妈高彩娥一起进行曼陀罗创作,一开始时,小朋友还是会忍不住喁喁细语,“嘘嘘”两下后就专注地投入了。四周顿时宁静下来,大人小孩都漫游在画意中,只不过数分钟,皓瑞就破功了,他觉得自己的“空间”满了,想要占领别人的地盘。于是,他闹、皱眉,主持老师就站出来与他沟通、诱导他回到自己的空间再创作,譬如,可以着色、可以帮人像做些添加,他不肯;于是,主持老师在“谈判”不成功后,就让他选择,停止或继续。

他选择停止。

殷倩茹老师解释,家长在家里进行曼陀罗静心创意彩作,若是遇到小孩无理取闹,扮演主持的家长要趁机教育小孩尊重和爱别人。绝对不要因小孩哭闹就退让。像皓泽,在闹脾气不果后,就自己生闷气,那就让他自己独处一下吧!千万别抢在这时候给他送上“糖果”。


亲子瑜伽体位篇

孩子喜欢有人陪伴,可是父母偶尔会对怎样陪小孩感到束手无策,亲子瑜伽就是一项可以在家和孩子一起“玩”,并从中延伸出喜悦身心的瑜伽游戏。小孩得到父母的关注,父母则可以松筋练骨,各有收获。

心态考量

1.别强迫孩子做标准的动作。
2.只要不会造成伤害的动作都可尝试做。
3.4至12岁的小孩若是有学过瑜伽,可以让他们自己决定要做的动作,父母配合。
4.在亲子瑜伽中,可以有很多变化式,增加学习乐趣。

拉脚筋

脚长开,身体往前俯。家长坐下把脚张开,尽量伸张,直到感觉再开就有紧绷与微微的痛感就停止。

小孩也一样把张开,脚板紧贴着家长的腿内侧。

家长和小孩可以借助彼此的力量帮对方做前俯,譬如一个往后倒,一个就被拖着往前倾。

亲子狗式

小孩手伸直举高。
向下弯,手动地。
手慢慢向前爬行,脚保持要原地不要动。
狗式的完成式。
妈妈在孩子的上方,做狗式(维持数秒)。
妈妈往下压,从狗式变成眼镜蛇式。
妈妈们维持狗式动作,仿佛成了搭桥,小孩可以一边唱着“London Bridge is Falling Down”,并从妈妈脚子底下爬过。

亲子金刚式

家长大腿密合,臀部坐在小腿上呈金刚坐姿。
小朋友坐在背后,两人背对背。
家长将手翻伸到后面拉着小朋友的手。
家长慢慢向前俯,头动到垫子。小孩子则很舒服地躺在背上。
若是小孩体能允许,可慢慢抬高腿呈90度(练腰力)。
妈妈是金刚坐姿。小孩握着妈妈的手,站到妈妈的大腿上,这姿势可以帮妈妈按摩酸痛的大腿。

划船式

大手拉小手,两人的脚板互贴。
贴的脚板缓缓地从中间向外打开。

亲子大休息

张开双腿,右脚保持不动,左脚内弯,脚板贴着右脚内侧(家长和小孩皆是),然后一起向后倒,做大休息。这动作可以按摩到后腰。

老师说……

殷倩茹和王树汶这两位专业儿童瑜伽老师,非常希望父母可以带孩子来亲子瑜伽班,体验何谓亲子瑜伽。

“小朋友是天生的瑜伽高手,柔软是他们的天赋,父母在做亲子瑜伽时可以学习孩子的柔软,孩子则向父母学习大人的成熟思维。”

殷倩茹说:“瑜伽说白了,就是将喜悦、平静和爱,种在孩子的心田,现在孩子问题多多,最主要是父母出了问题,父母不静,孩子就不能静。”

王树汶则说:“以前做市场人员可能薪水高于现在,可是和小孩相处很开心,纵然现在赚的钱没有以前多,可是,心灵却是丰沛的。儿童瑜伽不只是体位法,我们与一位台湾老师上过课,学习到多姿多彩的教育方式,我们可以透过瑜伽小故事灌输孩子正确的价值观,这些我们希望家长们可以看到,并亲眼验收孩子的心灵改变,而不要只是注重考试。”

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