衰老,从身体机能开始

老去,不只白发渐增、皱纹渐生,身体器官也默默被烙下痕迹。例如身上的脂肪变多了。25岁的年轻人,脂肪组织占身体组成约15%,但到了70岁,脂肪组织占比倍增,达到30%,老化如何影响你的身体?你可以怎样因应?

脑与神经系统 20

从20岁到80岁,大脑重量约5%~7%,脑部血流量、神经元都会减少。年纪变大,对外界刺激的反应变慢,需较长时间才能因应,短期记忆可能减退。逆龄方法:维持社交活动、学习新事物;运动,增加脑部的血流与氧气量

眼睛 40

40几岁左右,视力退化、有点眼花。晚上的视线变差,对色彩的灵敏度下降。瞳孔对光的反应迟缓。逆龄方法:生活环境要有充足照明;为了避免白内障,请勿抽烟,外出要戴有抗紫外线功能的太阳眼镜,镜片颜色以灰、棕或黑绿为佳。

骨骼 35

约自35岁起,骨质每年流失1%。40到80岁的骨量,男性少10%~15%,女性更少了25%~30%,增加退休性关节炎等风险。逆龄方法:运动、均衡饮食,包括牛奶、豆类食品、绿叶蔬菜等高钙食物;适量晒太阳,帮助身体合成维生素D

肺部 30

肺功能约从30岁开始退休,每年退休1%。60岁后退休加速,80至90岁时的肺活量,只有25岁的一半。老年人因为咳嗽功能减退,气管纤毛清除异物的效率变低,气管黏腊分泌抗体量降低,因此容易得肺炎。逆龄方法:戒烟、多运动

皮肤 18

岁月流逝,肌肤的含水量、含脂量及细胞量也在减少。从18岁起,胶原蛋白与弹性蛋白每年减少1%,于是你的皮肤比以前干燥脆弱、容易皮肤痒、失去光泽。逆龄方法:戒烟、均衡饮食、注意保湿产品、防晒;外出时穿抗紫外线衣物,戴帽撑伞等

听力 55

55岁以后,听力加速退休。到了75岁,听力不好的人增至四成。逆龄方法:避免长期暴露在音量过大、吵杂的环境

肌肉 25

人体的肌肉质量及强度,约在25岁最高峰。40岁后,每十年流失8%,70岁后流失更快,每十年减少15%。逆龄方法:均衡饮食,摄取足够的蛋白质;运动,且要包含阻力训练,例如以装水的宝特瓶当哑铃,练举重增长肌肉

心脏 20

心跳变慢、心脏变大、血管变硬,易导致高血压等问题。最大摄氧量在20多岁达巅峰,接着每十年减少一成。男性超过45岁、女性超过55岁或已停经,易好发冠状动脉心脏病。逆龄方法:运动、均衡饮食、戒烟、学习抒压

肾与泌尿系统 50

肾功能约50岁起衰退。年轻人的膀胱容量有500cc,老年人的膀胱容量呼剩250cc,且常有约100cc的残馀尿,造成多尿。逆龄方法:水要喝够;减少不必要的药物,少喝酒,避免毒物;维持健康体重;练习凯格尔运动,收缩骨盆底肌肉

肠胃道 50

50岁后,大肠长息肉的几率增加。60、70岁左右起,容易发生便秘。

逆龄方法:均衡饮食,特别要注意多吃富含纤维质的蔬果,全谷类食物,喝足够的水并运动;当有便意时,不要忍太久,以免便秘

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