周日健康:荷尔蒙与瘦身

女性的荷尔蒙与体重息息相关,荷尔蒙平衡,比较不容易胖。相反的,如果荷尔蒙失调的话,就算只吃一点点,都会容易发胖。其实如果可以善用生理周期,调理好荷尔蒙,减肥这件事会更得心应手。

月经期(第1-7天):
这段时间因体内黄体素和雌激素分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以此时期不必进行任何减肥计画。

滤泡期(第8-14天):
此时体内的雌激素分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食控制及运动的话,可达到很好的减肥效果。

黄体前期(第15-21天):
此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,而且脂肪也较易囤积,所以这时要注意饮食控制,不可毫无节制地大吃大喝,才不会囤积多余的热量。

黄体后期(第21-28天):
这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会,要控制饮食和持续运动,以少量多餐的方式克制食欲。

月经周期调理,必瘦秘诀
1防治经前嗜吃

很多女性在经前会因为生理关系,会有强烈的进食欲望,明明不饿,但是非吃不可。由于荷尔蒙的作祟,这时候的女性会想要吃一些高热量的食物如巧克力、煎炸食品。在这阶段由于体内的黄体酮升高,脂肪容易堆积,如果这时还吃高热量的食物,就更容易累积脂肪了。各位姐妹们,若想要在瘦身成功,在这阶段控制好口欲是非常重要的。

2防治经前水肿
水肿会让人看起来大了一码,重了几公斤。经前避免盐分太高的食物,多吃含有钾的食物,如根茎类蔬菜,包括萝卜,马铃薯,甜菜根等。钾可以平衡钠,避免水分在体内滞留,造成水肿问题。

3经后补气、补血
经期的月经排完了,经后就应该补血,有充足的气血,人的代谢会变的比较好,脂肪也比较容易代谢掉。

减肥迷思:瘦比较好对吗?
很多人抱着瘦就是美,瘦就是健康,其实这不一定。若是天生的瘦,基本上问题不大。

若是刻意的瘦,会对健康造成影响。很多女性为了减肥,不吃东西,导致营养摄取不足,身体缺乏能量,身体系统受影响。

长期营养不良会导致机能衰退,免疫力降低,提早老化。

盲目的减肥,会导致脂肪过低,若脂肪不足,身体的机能就无法正常的发挥。而身体机能的好坏,又与内分泌有着重大的关系。

如果内分泌失调,轻则导致女性月经失调、长痘痘、皮肤干燥,重则引起不孕、妇科问题。女性脂肪的百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和生殖能力。

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