职业病痛系列3:精进科技 劳损罪魁祸首

电脑从桌上迅速演变成便捷的手提式,再进化到平板甚至手机电脑化,流动形式方便快捷,随时随地都可投入工作的人,却不知精进的科技,竟是职业劳损伤病的罪魁祸首。

老人家不懂什么是人体工程学,更不懂复杂的科学解释,但深谙从小培养正确姿势,对后来的成长很重要。因此,长辈总是从小就要后辈“坐要有坐姿,站要有站姿”,并非没有理由的叨念,而是预防疾患的保健之道。

这也是人因工程学特别关注正确使用电脑的姿势的原因。

以下是手部及上肢手术、微型矫形手术及上肢物理治疗专科拉吉星吉尔医生(Ranjit Singh Gill)的真人真事分享。

有一位在苏格兰修读建筑系的大马女生,有一天登门求诊,拉吉星诊断其手部问题不少,一问之下,不止大量使用电脑,而且长时间使用手提电脑,即使离开大学后,从工作到生活,电脑使用量有增无减。

舒服未必正确

拉吉星本身在大学修读手部专科时,教授最先教的入门课,就是如何使用电脑、显微镜、手部姿势和全身的姿势,后来实习时,最先接受的培训还是如何保持颈部、背部、手部、整体姿势,如何使用及配合不同的仪器设计。

人们总是寻找最“舒服”的姿势使用电脑,尤其是在家里,几乎没有人正确使用电脑。办公室里的办公桌、椅子、电脑桌和摆放位子设计,再怎么不符合人体工程规格,也不比在家里的沙发、床上和椅子等等“舒服的陷阱”。

他指出,符合人体工程标准的工具,其实是桌上电脑,而非手提电脑。手提电脑的研发主要是方便人们离开办公司和户外工作,并非让人们长时间使用的好工具。

然而,手提电脑和科技的精进,使人们倾向于使用手提电脑,即使在办公室和家里,也舍弃桌上电脑,甚至现在平板和手机电脑化,更便于携带和操作,完全占据了人们的工作和生活,除了睡觉时间,其余时间几乎都是机不离手。

忽略无声问题

在了解及确认女病患的情况后,拉吉星直接点出问题核心,叮嘱女生从即日起由纠正姿势开始,否则尚未踏出社会进入职场,身体就先劳损。就像绝大多数病患,女生恍然大悟姿势与工具配合对健康的重要性,回去之后,重新使用桌上电脑。

拉吉星语重心长,上述女病人只是一个实例,电脑时代的肌骨劳损已趋向年轻化,不只是职场专有的现象。他认为,所有大学的所有科系,有必要将人体工程纳入课程项目,而且是必修的入门课,教导及纠正年轻人使用电脑的姿势,以及预防职业病痛。

“不管你喜不喜欢,还是得面对现实,现在及至未来,人们对电脑的依赖和使用,只会有增无减,但其间接或直接导致的后遗症,却是绝大部分人,甚至所有人都忽略的‘无声问题’(silent problem),欠缺关注度。”

从小灌输正确姿势

有关工作姿势的资讯和媒体报道并不见得少,但却甚少聚焦预防方案。拉吉星坦言“职业病这事,更加强调预防胜于治疗”,关键在于一个家庭是否从小培养孩子正确的观念和习惯。

“预防的第一道门,其实是父母的教育,必须从小教育及灌输孩子正确的使用电脑方式和坐立姿态,养成好习惯。”

新时代的孩子,玩具几乎都是资讯科技,游戏也不再是群体游戏,而是电玩,随着年纪越大,花在科技产品的时间就越长。拉吉星曾就此现象做过研究调查,然后在每一次的讲座会上,必定告诉为人父母者“你是造成孩子小小就戴眼镜的元凶。

“为什么要让孩子在那样的年纪,就花那么多时间在资讯科技上?”

拉吉星本身对孩子的管教甚严,分阶段限制他们使用电脑和玩游戏的时间——从1天1次,到3天1次,随着年纪渐大和活动增加,限制继续延长到1个星期玩一次,1个月玩一次,到入学后只在假期才能玩,并且不能长时间。

活动太少眼睛疲劳

“倘若你是打羽毛球,你的眼睛聚焦是在远处的物件,而且不断移动,是很好的眼部活动,但面对资讯科技,却是定睛不动,距离也很有限,甚至很靠近,这也是为什么现在的小孩,越来越早戴眼镜,因为长时间盯着荧幕,眼部活动太少,导致眼睛疲累甚至过劳。

“追根究底,是谁的错?是孩子还是父母?与其让孩子过早沉迷科技,不如尝试让孩子的生活多点趣味,安排让他们接触多元化的活动,比如羽毛球和其他运动,时代再进步,终究还是要让孩子回到健康的原点。父母能为孩子做什么,能给孩子怎样的教育,对未来的成长绝对很重要。”

他强调,从孩子一开始接触资讯科技产品,就要开始这项教育工作,不能等到孩子长大。但是,我国的教育系统了忽略这一点,父母的家庭教育就变成更为重要的环节,但是,家庭教育对此却更加忽略。


理想职场设计及姿势

人体工程学里有关使用电脑和工作的姿态,不只局限在电脑和人体姿势,范围也包括椅子、桌子、荧光幕、视觉效果、姿势、键盘及滑鼠等等。

【椅子】

●坐位的高度和深度

●背部和支撑角度

●扶手的高度和宽度

【桌子】

●深度

●高度

●伸腿空间:伸展及转换姿势

●台面的厚度

【荧光幕】

●荧幕顶线和眼睛高度须呈平行角度

●视觉举例50公分至70公分

●设定-荧幕字体大小

●颜色、对比、光线

●刷新率/恢复率一般标准为70Hz

【视觉效果】

●避免荧幕闪烁

●这是一项视觉测试,倘若荧幕上的字体视觉效果是这样,表示你需要一幅眼镜了。(下图)

【姿势】

●背部挺直(作为支撑辅助的椅背设计因此很重要)

●放松

●坐在电脑荧幕及键盘正前方

●不要旋转或歪曲姿势。

(让身体最舒服的姿势不是盘腿打字、身体半趴靠着反向的椅背使用电脑、而是符合人体工程学的规格。)

【键盘】

●平放,高度以能使手臂自然下垂的状态为准

●前臂与手腕角度呈平行,手腕要放松及伸直

●平放置于身前

●避免悬空打字,减少患上“网球肘”的可能

【滑鼠】

●滑动速度

●动作范围

●双点击速度

●滑鼠垫的大小,放置滑鼠软垫减轻手肘的压迫感,有助于预防腕隧道症候群

●手指放松,不要过于用力敲打键盘及滑鼠按键,以免造成扳机指

●快捷键

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