（台北29日讯）减肥就一定要抱着饥饿感入睡？吃了宵夜就默默升起罪恶感？其实吃宵夜并不是减肥的禁忌！马上来看宵夜怎么吃不会胖。

吃宵夜不是减肥的禁忌

吃宵夜并不完全是减肥的禁忌，关键在于选择什么样的食物以及吃的时间。如果选择健康的食物，并在睡前1到2小时完成食用，可以避免对身体造成太大的负担。相比之下，饿着肚子睡觉可能会导致身体缺乏必需的能量和营养，从而影响健康。因此，适当的宵夜可以是一个更好的选择，只要注意食物的选择和进食的时间。

低热量宵夜推荐，这样吃宵夜不会胖

选择健康的宵夜可以帮助你避免夜间饥饿同时也不会影响减肥计划。根据相关资料推荐，以下是一些低热量的宵夜选择：

鸡胸肉：低脂肪，高蛋白，有助于增加饱腹感。

生鱼片：低热量且富含高品质蛋白质。

蔬菜配低脂优酪乳：提供纤维和蛋白质，有助于消化。

全麦面包配坚果：提供复合碳水化合物和健康脂肪。

水果（如苹果、梨）：天然的甜味和纤维，有助于满足夜间的甜食欲望。

选择这些健康的宵夜选项可以在不增加过多热量的情况下，度过夜晚的饥饿感。

健康吃宵夜的6原则

根据资料，健康吃宵夜的原则主要包括：

1.选择低脂肪食物：宵夜时选择低脂肪的食物，如煮鸡胸肉、鱼肉等，可以避免摄入过多的油脂。

2.避免高糖食物：避免食用高糖分的食物，如甜点、含糖饮料等，这些食物会导致血糖快速升高。

3.选择富含纤维的食物：例如蔬菜和全穀物，它们不仅有助于提供饱腹感，还能帮助消化。

4.控制食物量：即使是健康的食物，过多的摄入也会导致热量过剩，因此控制宵夜的分量是非常重要的。

5.适当的时间：尽量在睡前1到2小时内完成宵夜，这样可以避免躺下立即睡觉可能带来的消化不良问题。

6.避免油炸和过于刺激的食物：这类食物不仅容易导致肥胖，还可能引起消化不良等问题。

通过遵守这些原则，可以使宵夜变得更加健康，同时满足晚上的饥饿感而不影响身体健康。

新闻来源：TVBS新闻网